Cardápio do dia

A sugestão de cardápio para hoje está uma delícia, fiz um mix de coisas que gosto de comer durante a semana e coloquei em um cardápio!

Esse cardápio é baseado na minha rotina e nas minhas necessidades. Eu pratico bastante exercício físico, e aconselho para quem ainda não faz nada, começar com o mais fácil, uma caminhada de 20-30minutos, pelo menos 3 vezes na semana. A combinação da alimentação saudável com o exercício físico é perfeita, e trás os resultados mais rápido!

Café da manhã: Quando estou atrasada faço uma vitamina e saio correndo, essa receita fica uma delícia:

Bater 1/2 banana + 4 a 6 morangos + 1 colher de sobremesa de linhaça + 1 colher de sobremesa de aveia + 1/2 copo da água

Lanche 1 : 1 barrrinha de alfarroba, mata a vontade de comer doce, eu adoro!

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Almoço: Frango grelhado + espinafre gratinado ( para receita clique aqui) + 2 colheres de sopa de arroz marca Raris, 7 grãos integrais

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Lanche 2, antes do treino de musculação: 1 scoop de whey protein batido com 1/2 garrafa de água de coco

 

jantar: Sem carboidrato, Filé de peito de frango com molho cremoso de agrião ( para receita clique aqui) + salada variada com cenoura ralada + beterraba ralada + tomatinho cereja + 2 azeitonas (opcional). Esse franguinho, fica uma delicia com arroz, se você não estiver em uma dieta muito rigorosa, dá para acrescentar um colher de sopa do arroz que sobrou do almoço.

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Ceia: Gelatina diet

Beijos,

Maria

Cupcake protein

O cupcake protein não é uma brastemp, muito menos um chocolate ao leite Lindt, rsrsrsrsrsrs, mas é uma ótima opção de ingestão de proteína e dá uma variada no Whey protein. Você pode perfeitamente incluir o cupcake na hora do lanche, ou no pré ou pós treino. É prático, tem baixo teor de açúcar, fica pronto em 1 minuto e tem 16g de proteína por porção. Eu que tenho bastante dificuldade em encaixar o Whey Protein durante o meu dia e sou uma chocólatra de carteirinha assinada, já aderi o cupcake protein na minha rotina!

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Apertou a vontade de comer doce? Ele salva um pouquinho!

Você pode encontrar o Cupcake protein da probiótica em lojas de suplemento.

Para saber porque o Whey é aliado do ganho de massa muscular clique aqui !

Para receita de bolo de whey protein clique aqui!

Beijos,

Maria

Cardápio do dia

Para quem quer ficar bem no carnaval, uma dica é seguir os “cardápios do dia ” do Papo Gula. Olhem esse que preparei para vocês! Cardápio de baixa caloria, com graça e sem passar fome! Experimente fazer uma semana de dieta com os cardápio do Papo Gula, basta olhar as sugestões de posts anteriores e escolher os seus preferidos!

Café da manhã: 3 claras de ovos mexidas + 1 torrada do pão de forma sem glúten marca Fred + café, mate ou chá.

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Lanche da manhã: Barra de cereais Kind ou Bio2.

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Almoço: Frango desfiado + Brócolis + Purê de Aipim.

Lanche da tarde e antes da musculação: Whey protein batido com agua de coco.

Jantar: Salada completa  (clique aqui para receita).

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Ceia: 2 quadradinhos de chocolate 75% cacau, sugiro marca Lindt

Beijos,

Maria

Cardápio do dia

Com a nova fase que entrei, em busca de baixar o percentual de gordura e ganhar mais músculos, tive que acrescentar mais proteína ao meu cardápio. Eu tenho um pouco de dificuldade de ingerir a quantidade ideal de proteínas para aumentar minha massa magra apenas através dos alimentos. Tendo isso em vista, dei uma mudada no meu café da manhã, acrescentando 1 scoop de whey, sem abrir mão das frutas vermelhas, que eu amo. Com isso, meu café da manhã está me dando mais saciedade e continua uma delícia!

Café da manhã: 1 scoop de whey protein (uso a marca Elite) + 1/2 garrafa de água de coco + frutas vermelhas + 1 colher de sobremesa de aveia

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Lanche 1: Remix de frutas secas (eu gosto do que já vem pronto, da marca Mãe Terra).

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Almoço: Carne moída + 1 pedaço de abóbora + 1 1/2 concha de feijão (sem gordura, apenas refogado na cebola) + salada verde.

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Lanche 2: 1 scoop de whey protein batido com água.

Jantar: Frango com nirá (para receita clique aqui) + salada verde variada.

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Ceia: 1 maçã da Mônica.

Beijos,

Maria

Cardápio do dia

Hoje montei um cardápio apostando nos alimentos que fazem uma faxina no nosso organismo, aqueles que desintoxicam. Portanto, coloquei bastante “verde”, de uma maneira em que a dieta não fique tão rígida, e sim “com graça”. Afinal de contas, é muito difícil sustentar uma alimentação onde não se tem prazer.

Café da manhã: Suco de frutas vermelhas (para receita clique aqui) + 1 fatia de pão sem glúten com 1 fio de azeite orgânico.

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Lanche 1: 1 maçã.

Almoço: Frango grelhado + couve mineira + purê de abóbora (para receita clique aqui) + salada verde.

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Lanche 2/ pré treino: 1 scoop de whey batido com água de coco.

Jantar: Macarrão de abobrinha (para receita clique aqui) + carne moída de frango.

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Ceia: Dois quadradinhos de chocolate 70% cacau.

Obs: Para quem quiser pode tomar limonada à vontade sem açúcar (se for usar adoçante use aqueles que são feitos à base de sucralose)

Beijos,

Maria

Bolo proteico com cobertura de doce de banana

A chef de hoje é a Nathalia, minha amiga gatíssima, que também é aluna do meu personal Marcos Cunha.  Ela se preocupa muito com a alimentação, malha pelo menos 4 vezes por semana e está sempre na busca de aumentar sua massa muscular  e cultivar seu corpo, que é lindo! É nesse tipo de pessoa que temos que nos inspirar, que quer manter a forma com qualidade e saúde. Nathalia e seu noivo, Felipe, estão sempre na cozinha tentando inovar e deixar a dieta “com graça”, assim os dois conseguem manter a forma. Vamos à receita!

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Ingredientes:

  • 1 ovo inteiro + 3 claras
  • 1 xíc aveia em flocos
  • 1/3 óleo de coco
  • 1 cs fermento em pó
  • 90g whey de chocolate
  • Canela a gosto
  • 1 cc essência de baunilha
  • 2 cs açúcar mascavo

Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes. Deixar a massa descansar por 20min.
Untar a forma com um fio de azeite e salpicar aveia em flocos grossa. Assar em forno médio por 40min.

Depois de pronto o bolo, coloquei o doce de banana do Papo Gula (receita aqui) por cima e salpiquei amêndoas laminadas.

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Obs.:
1- Ele gelado ficou mais gostoso.
2- achamos que ele ficou um pouco duro, de repente colocar um pouquinho de leite pode ajudar. Mas mesmo assim ficou muito bom.

Vamos nos inspirar nela!

Vamos nos inspirar nela!

Beijos,

Maria

Cardápio do dia

Depois de algum tempo sem postar um “cardápio do dia”, hoje eu caprichei! O cardápio está super equilibrado e ótimo para quem está querendo perder peso. As refeições estão de acordo com a minha rotina, portanto, quem malha de manhã só precisa inverter o lanche da manhã para o da tarde e o da tarde para o da manhã. Alimentação é essencial na perda de peso, não adianta se matar na academia e depois se encher de besteira. No processo de emagrecimento, sempre escuto que 70% é a alimentação e 30% é o exercício! Portanto, foco na alimentação e, se der, faça exercício também!

Café da manhã: 1/2 banda de mamão + 1 Activia de morango zero + 2 colheres de sobremesa de granola caseira (para receita clique aqui)

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Lanche da manhã: Dois damascos secos (adoro!)

Almoço: 3 fatias finas de carne assada recheada com cenoura + 1 batata doce cozida e grelhada + couve mineira.

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Lanche da tarde (antes de malhar): 1 scoop de Whey Protein isolado (eu uso a marca vp2) batido com meia garrafinha de água de coco.

Jantar: Paillard de frango (para receita clique aqui) + salada de rúcula, tomate e alface.

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Ceia: 1 porção da sobremesa de morango light (para receita clique aqui).

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Alguma duvida? É só deixar um comentário abaixo, que eu respondo!

Beijos,

Maria