Cardápio do dia

 

Montei um cardápio delicioso para o pior dia da semana ficar com uma cara mais saborosa. Não deixem de fazer a granola caseira que está no cardápio para o café da manha é maravilhosa!

 

Café da manhã: Salada de frutas + Grego light + Granola caseira ( para receita clique aqui)

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Lanche 1: Barrinha de mixed nuts da Agtal

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Almoço: Peito de frango grelhado + Purê de batata baroa com espinafre ( para receita clique aqui) + salada verde

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Lanche 2 (pré treino): 1 scoop de whey protein batido com 1/2 garrafa de água de coco

Jantar: Hambúrguer de quinoa ( para receita clique aqui)  + salada verde

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Ceia: 4 uvas

Beijos,

Maria

Cardápio do dia

Se você ainda está na onda da Páscoa e continua chutando o balde desde então, não se desespere, porque hoje é um novo dia e temos a chance de retomar a dieta. Preparei um cardápio bem gostoso, para a nossa dieta ficar com ” mais graça” e sem cara de segunda-feira, rsrsrsrsrs..

Café da manhã: 2-3 torradas da marca Schar sem glúten (adoro) + cottage Lac free + Café ou Mate Leão sem açúcar+ meio

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Lanche da manhã: Biscoito vitalin sem glúten de chia com maçã e canela (100 calorias o pacote)

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Almoço: Strogonoff light (para receita clique aqui) + Arroz 7 cereais Ráris + Brócolis

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Lanche da tarde (no meu caso, pré treino): 1 scoop de Whey Protein isolado batido com frutas vermelhas

Jantar: Espaguete de abobrinha com molho de tomate (para receita clique aqui) + Carne moída de frango ou carne, nada de carboidrato, no jantar….

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Ceia: 1 maçã da Mônica

Brigadeirão Fit

A receita de hoje, foi tirada do livro Raio X, da Gabriela Pugliesi, dei uma adaptada e ficou delicioso. O Brigadeirão dela é uma ótima sobremesa para se ter em casa durante a semana. Ela chama de Fit por que leva whey proteín, que é um produto que ajuda no ganho de massa muscular. Ontem me bateu o maior desespero para comer um doce gostoso, aí eu fui logo procurar uma receita para fazer. Normalmente eu não acho graça em nenhum doce de dieta, para mim doce, tem que ser aquele de verdade, o que leve açúcar, farinha, chocolate e etc. Esse brigadeirão passou no meu teste de “gula” e matou minha vontade de comer doce, vale a pena fazer em casa! Coloquei a receita adaptada e exatamente como eu fiz em casa, espero que gostem!

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Ingredientes:

-3 gemas

-3 ovos inteiros

-300ml de leite desnatado

-3 colheres de sopa de whey protein sabor chocolate (ou leite em pó desnatado)

-3 colheres de sopa de achocolatado diet ( se preferir, use cacau)

-3 colheres pequenas de adoçante culinária

-Óleo de coco ( para untar a forma)

 

Modo de fazer:

Bata todos os ingredientes no liqüidificador, coloque numa forma untada com oleo de coco (use a de silicone, é mais fácil na hora de desenformar) e asse em banho maria por uns 40-50 minutos, em forno baixo!!!

Obs. assim que eu desenvolver um caldinha fit para o Brigadeirão e coloco aqui para vocês!

Para benefícios do whey proteín, clique aqui.

Beijos,

Maria

Cardápio do dia

A sugestão de cardápio para hoje está uma delícia, fiz um mix de coisas que gosto de comer durante a semana e coloquei em um cardápio!

Esse cardápio é baseado na minha rotina e nas minhas necessidades. Eu pratico bastante exercício físico, e aconselho para quem ainda não faz nada, começar com o mais fácil, uma caminhada de 20-30minutos, pelo menos 3 vezes na semana. A combinação da alimentação saudável com o exercício físico é perfeita, e trás os resultados mais rápido!

Café da manhã: Quando estou atrasada faço uma vitamina e saio correndo, essa receita fica uma delícia:

Bater 1/2 banana + 4 a 6 morangos + 1 colher de sobremesa de linhaça + 1 colher de sobremesa de aveia + 1/2 copo da água

Lanche 1 : 1 barrrinha de alfarroba, mata a vontade de comer doce, eu adoro!

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Almoço: Frango grelhado + espinafre gratinado ( para receita clique aqui) + 2 colheres de sopa de arroz marca Raris, 7 grãos integrais

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Lanche 2, antes do treino de musculação: 1 scoop de whey protein batido com 1/2 garrafa de água de coco

 

jantar: Sem carboidrato, Filé de peito de frango com molho cremoso de agrião ( para receita clique aqui) + salada variada com cenoura ralada + beterraba ralada + tomatinho cereja + 2 azeitonas (opcional). Esse franguinho, fica uma delicia com arroz, se você não estiver em uma dieta muito rigorosa, dá para acrescentar um colher de sopa do arroz que sobrou do almoço.

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Ceia: Gelatina diet

Beijos,

Maria

Cupcake protein

O cupcake protein não é uma brastemp, muito menos um chocolate ao leite Lindt, rsrsrsrsrsrs, mas é uma ótima opção de ingestão de proteína e dá uma variada no Whey protein. Você pode perfeitamente incluir o cupcake na hora do lanche, ou no pré ou pós treino. É prático, tem baixo teor de açúcar, fica pronto em 1 minuto e tem 16g de proteína por porção. Eu que tenho bastante dificuldade em encaixar o Whey Protein durante o meu dia e sou uma chocólatra de carteirinha assinada, já aderi o cupcake protein na minha rotina!

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Apertou a vontade de comer doce? Ele salva um pouquinho!

Você pode encontrar o Cupcake protein da probiótica em lojas de suplemento.

Para saber porque o Whey é aliado do ganho de massa muscular clique aqui !

Para receita de bolo de whey protein clique aqui!

Beijos,

Maria

Cardápio do dia

Para quem quer ficar bem no carnaval, uma dica é seguir os “cardápios do dia ” do Papo Gula. Olhem esse que preparei para vocês! Cardápio de baixa caloria, com graça e sem passar fome! Experimente fazer uma semana de dieta com os cardápio do Papo Gula, basta olhar as sugestões de posts anteriores e escolher os seus preferidos!

Café da manhã: 3 claras de ovos mexidas + 1 torrada do pão de forma sem glúten marca Fred + café, mate ou chá.

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Lanche da manhã: Barra de cereais Kind ou Bio2.

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Almoço: Frango desfiado + Brócolis + Purê de Aipim.

Lanche da tarde e antes da musculação: Whey protein batido com agua de coco.

Jantar: Salada completa  (clique aqui para receita).

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Ceia: 2 quadradinhos de chocolate 75% cacau, sugiro marca Lindt

Beijos,

Maria

Cardápio do dia

Com a nova fase que entrei, em busca de baixar o percentual de gordura e ganhar mais músculos, tive que acrescentar mais proteína ao meu cardápio. Eu tenho um pouco de dificuldade de ingerir a quantidade ideal de proteínas para aumentar minha massa magra apenas através dos alimentos. Tendo isso em vista, dei uma mudada no meu café da manhã, acrescentando 1 scoop de whey, sem abrir mão das frutas vermelhas, que eu amo. Com isso, meu café da manhã está me dando mais saciedade e continua uma delícia!

Café da manhã: 1 scoop de whey protein (uso a marca Elite) + 1/2 garrafa de água de coco + frutas vermelhas + 1 colher de sobremesa de aveia

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Lanche 1: Remix de frutas secas (eu gosto do que já vem pronto, da marca Mãe Terra).

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Almoço: Carne moída + 1 pedaço de abóbora + 1 1/2 concha de feijão (sem gordura, apenas refogado na cebola) + salada verde.

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Lanche 2: 1 scoop de whey protein batido com água.

Jantar: Frango com nirá (para receita clique aqui) + salada verde variada.

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Ceia: 1 maçã da Mônica.

Beijos,

Maria